这种维生素,几乎人人都缺,3个方法可补充!

也许许多朋友不知道维生素D缺乏在中国人口中很普遍。将近十分之九的人有缺陷。

维生素D缺乏有什么影响?我想告诉你一点点。

维生素D有什么用?

维生素D可以预防骨质疏松症和佝偻病,如鸡胸、漏斗胸和O型腿,这对骨骼健康非常重要。

越来越多的研究表明,维生素D可以大大降低心脏病的威胁,调节免疫力,降低乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

既然维生素D如此重要,去药店买些瓶子,然后马上回来补上?等一下。判断你是否矮。

你怎么知道你是否缺乏维生素D?

这里有两个动作。

1。自我测试“身体缺乏维生素D,骨头会自己“说话”。例如:

疼痛经常发生在背部、腰部和腿部,移动起来更疼。

肌肉无力、感到空虚、爬楼梯、坐下和站起来都很困难;

按压胸骨、肋骨、膝盖等。用你的手,可能会出现压痛,甚至行走困难、卧床不起和骨折。

骨质疏松症;

驼背和身高缩短。

如果你得到一两个,你就缺乏维生素D。

去医院取血检查血清25-(OH)D,这是最准确和直接的方法。如果25-(羟基)维生素D低于一定水平,身体就缺乏维生素D。“人们每天需要多少维生素D?”?

根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指导方针,维生素D的补充剂量是:

19-49岁健康人每天400-800国际单位

50岁以上健康人每天800-1000国际单位

维生素D应该在哪里服用?

蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、黄油、动物内脏和一些海洋鱼肉可以在普通食物中提供少量维生素D。

海洋鱼肝油(鱼肝油)可以提供大量维生素D,但它们不是日常食物。

补充方法仍为口服,不便于肌肉注射,维生素D水平上升过快。

因为剂量过大会导致维生素D中毒,所以在选择服用维生素D之前应该咨询专业医生。

维生素D的安全剂量每天不超过4000国际单位,所以只要服用正确,通常不会有问题。

还有另一种免费补充维生素D的方法

虽然人体可以自己合成维生素D,但有一个必要条件:日晒!

一般来说,如果你夏天在太阳下呆20分钟左右,你可能会满足一天的需要,冬天你需要花更多的时间。

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